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    教学动态

    人人碰超免费观看公开视频2020年春季体育课教学室内锻炼计划

  • 来源:消防处
  • 发布者:消防处
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  • 在这震情的拱坝控工作重点时期,内贸部为兑现教育部及学校号召,贯彻“延迟返校、按时开课、调整教法、合同质量”,为确保一、二年级学生在规范开学后,能够尽快的进入学习状态,渴求一年级学生按照体育部推荐的视频,拓展24式简化太极拳预习;同时开展力量、和谐、耐力等方面练习提高其躯体素质。针对二年级学生本学期学习目标,内贸部将在规范开学前把力量练习、心肺耐力练习、基本力量练习作为第一训练手段,让学生在家园锻炼,以提高学生的躯干素质,合同开学后各项体育课程的正规进行。

    锻炼目标

    1.穿越学习掌握增强心肺功能、增长上下肢力量、基本稳定力量等动作的正确性的教练方法和艺术动作,能够熟练运用于日常锻炼中。

    2.陶铸良好的练字习惯,增长身体素质,提高自己抵抗力。

    3.改进心情,最大限度的消除特殊时期的忧虑情绪,形成积极向上开展的存在态度。

    演习注意事项

    1.演习前请做好雄厚的热身准备活动,热身可使大脑皮层处于兴奋状态,身体的警觉性由此增强,意外损伤发生率减少。热身后,身体适应性提升,宣传表现得到提升,不容易感到疲劳。

    2.每周练习2-3先后,每次不是简单30分钟,每次的练字都是利用间歇性训练法,因而每项动作之间休息不宜超过15秒,每组循环练习之间休息时间不宜超过3分钟,每次练习的组数、次数可以根据自己情况进行调整。

    3.每次练习后要搞好放松拉伸整理活动,宣传后不拉伸你可能始终无法在健身后得到你想要的结果,可能还会遇到了肌肉过紧的题目,同时将会导致肌肉弹性下降,引发运动损伤。宣传后的放松拉伸有利于促进血液循环,协助我们缓解运动后肌肉疲劳;改进肌力不平衡;增长关节活动范围;舒缓过度紧张肌肉群;放松关节压力;协助维持健康的肌肉长度;提高运动表现。

    4.客观搭配饮食,多喝水,主食、蔬菜、水果、蛋白质均衡摄入,可以增进身体免疫力。

    5.人家期间不宜熬夜,早睡早起,这天保证充足的睡眠,是的规律的作息习惯可以提高人体抵抗力。

    6.客观布局练习时间,人家锻炼,无需影响他人生活和休息,创办和谐社会是你我之义务。

    演习方法和要求

    1.交替前踢腿:身体正直目视前方,双臂体侧自然摆臂,左脚快速用力向前上方踢出后,霎时回收,右脚快速用力向前上方踢出,控制交替进行。

    2.开合跳:未雨绸缪姿势,立正站好,开拓进取跳跃同时两脚打开、双臂伸直由体侧上举,完善合于头部上方,再跳跃回到立正姿势。高抬腿:双脚张开与肩同宽,在基地进行抬膝动作,身体维持安定,保持健康呼吸。

    3.高抬腿:双脚张开与肩同宽,在基地进行抬膝动作,身体维持安定,保持健康呼吸。

    4.正当深蹲:身体直立,双脚开立、平行,与肩同宽,双手置于体侧,这是动作的初步位置;膝盖弯曲,保持背部挺直,臀部向后坐,身体向下蹲,双臂前举至于肩同高,同时吸气,直至大腿与本地平行; 下一场起身回到起始位置,同时呼气。

    5.深蹲左右横移步:深蹲姿势开始,双脚比肩略宽,左脚向左侧横移,右脚快速向左平移,双脚间距尽量不变,后右脚向两侧横移,左脚快速向右平移,一再练习。

    6.独立飞鸟:两脚开立与肩同宽,胸脯微挺,两眼平视,完善握重物从身侧起动,吸气,出口肘张肩发力向两侧举臂当重物高出肩部后,下一场慢慢还原,同时呼气,一再练习。(没有哑铃可以用井水等其他重物代替,重适中)

    7.跪姿俯卧撑:双手撑地比肩略宽,手尖朝前,手肘自然张开,双膝弯曲支撑地面,收小腹,双臂弯曲下落至肩肘平行地面,肘关节微回收,再撑起身体回到预备姿势。

    8.举重:双手撑比肩略宽,手尖朝前,手肘自然张开,双腿用力蹬直,收小腹,双臂弯曲下落至肩肘平行地面,肘关节微回收,再撑起身体回到预备姿势。

    9.卷腹:双臂伸直或交叉放于肩上,宣传时尽量专注利用腹肌向前发展出力,背部稍离地就好。为了避免颈椎受伤,腰腹用力,无需脖子用力,身体弯曲时吐气,身体伸直时吸气。瞩目:副背贴近地面,但也不要像平常的仰卧起坐,总体坐起来,也未能用力拉头。

    10.屈膝抬腿卷腹:仰卧于当地,双腿并拢屈膝抬起,使大小腿成90°,大腿垂直于当地,双手交叉置于双肩,腹部持续紧张,肩背离地,颈部不要过分紧张。

    11.仰卧两头起:平躺在本地上,双腿并拢伸直,双手像头后伸直。腹部收缩,名将腿和手臂同时向上举起。抬起过程中,双腿要伸直,上身要离开地面,直至用双手触脚。下一场将腿和手臂放回起始位置,同时吸气。

    12.机械支撑:肘关节弯曲,使小臂、手掌承八字型支持当地,双眼目视前方地面,双脚前足掌蹬地,保持头部、肩部、背部、腰部至脚跟成一直线,紧紧腹部和臀部,保持匀速呼吸。

    13.动态平板支撑:俯身、双臂伸直位于肩部正下方,双腿向后伸直,双手与双脚撑起身体背部挺直,身体从头到腿呈一枝直线,双臂依次屈肘至平板支撑状态然后再依次伸直手臂还原。

    14.立卧撑(波比跳):双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后纵身伸直屈肘,身体触地,双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回起身跳跃双腿落地后火速俯身下蹲。

    1.一年级身体训练内容及练习进度.doc

    2.二年级身体训练内容及练习进度.doc

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